Comment faire du sport à jeun pour perdre un kilo par semaine

Comment faire du sport à jeun pour perdre un kilo par semaine. Aujourd’hui je vais te parler faire du sport…

Avec le ventre vide. Tu sais moi on m’a toujours dit qu’il fallait prendre un bon petit déjeuné… Avant de faire du sport.

Mais tu peux très bien bouger sauter, courir ou faire du renforcement musculaire à jeun. 

D’ailleurs ça va t’aider à perdre du poids plus facilement. Mais comme pour tout… Il ne faut pas faire n’importe quoi. 

Car il y a des erreurs à éviter si tu ne veux pas perdre du muscle et diminuer ton métabolisme de base.

Maintenant nous allons entrer dans le vif du sujet. 

Comment faire du sport à jeun pour perdre un kilo par semaine ?

 

La durée totale d’une séance de sport à jeun

Elle ne doit pas dépasser les 30 minutes sans compte l’echauffement. On va donc dire 45 minutes. 

Pourquoi il ne faut pas dépasser cette durée à jeun ? Parce que t’es muscles ne vont plus avoir de carburant ou bout d’un moment…

Du coup le corps va aller chercher l’énergie dans tes muscles… Et tu vas avoir une fonte musculaire.

Tu risques d’avoir une grosse fatigue, des blessures… Et si tu perds du muscle ton métabolisme va diminuer petit à petit…

Ta perte de poids va se bloquer. Tu n’arriveras plus à maigrir… Tu risques aussi de dérégler ton système hormonal…

Tu auras vraiment du mal à dormir… Donc le sport à jeun oui mais attention à la durée de tes séances.

La seule exception c’est le cardio à tres faible intensité. Tu peux par exemple marcher à jeun aussi longtemps que tu veux.

Car à cause de l’intensité de l’effort le corps aura le temps d’aller puiser directement dans les reserves de graisse.

Mais des que tu fais du renforcement musculaire ou une séance de cardio intense… Le corps va puiser dans le glycogène. Ce sont ces réserves de sucre.

 

Ce que tu dois rechercher pour perdre du poids chaque semaine..

C’est faire du sport pour augmenter ton métabolisme de base au repos. Et la meilleure solution c’est solliciter directement tes muscles.

En pratiquant du renforcement musculaire. Tu vas pouvoir travailler différents groupes musculaires en même temps.

Ce qui va te permettre de dévelloper ta masse musculaire plus rapidement. Cela va entrainer une augmentation de ton métabolisme de base..

C’est comme ça que tu pourras perdre du poids semaine après semaine sans t’épuiser. 

 

Les bénéfices du sport à jeun 

A moins de faire de la marche lente pendant des heures… Faire du sport à jeun ne vas pas te faire taper directement dans tes réserves de graisse.

Le but c’est d’augmenter ton métabolisme de base au repos et de stimuler ton système hormonal.

En faisant du sport le ventre vide tu pourras augmenter plus facilement ton métabolisme au repos. C’est ce qu’on recherche.

A la fin de sa séance de sport quand tu casseras ton jeûne l’hormone de croissance et la testostérone seront produites en grandes quantités.

Ce sont les hormones de la minceur. 

 

Les précautions à prendre quand tu fais du sport à jeun

Si tu n’as jamais fait du sport le ventre vide commence par du cardio à tres faible intensité.

De la marche lente à jeun. Puis si tu te sens bien. Tu peux enchainer avec des séances plus intensives. 

Prends toujours à boire et à manger avec toi. C’est très important. Pour éviter le gros coup de pompe ou pire… L’hypoglicémie.

Prends des fruits ou des pates de fruits mais sache que tu dois toujours avoir quelque chose avec toi à manger pendant ta séance à jeun. 

Et puis n’oublie pas aussi d’aller vérifier chez ton medecin que tout va bien au niveau de ta santé cardiaque.

Chaque année des gens meurent en pratiquant leur activité physique parce qu’ils avaient une pathologie cardiaque et qu’ils ne se sont pas fait controlées.

Ne fait pas la même erreur. Prends des précautions et ne prend pas de risques inutiles pour ta santé. 

 

En conclusion 

C’est la fin de cet article intitulé comment faire du sport à jeun pour perdre un kilo par semaine.

J’espère que cet article pourra t’aider à pratiquer du sport pour vraiment bruler du gras. 

N’oublie que tu dois bien t’échauffer avant chaque séance sinon tu risques la blessure. Et si tu te blesses tu dois arrêter de faire du sport pendant un moment. 

Ce serait vraiment dommage pour toi. Bon si tu as aimé cet article n’hésite pas à le partager. Je pense qu’il peux aider pas mal de personnes.

Et nous on se retrouve pour un prochain article salut. 

 

 


Avertissement : le contenu de ces articles c’est le résultat de mon expérience et doit être considéré comme de l’information. Ces articles ne sont pas pour les personnes qui ont des problèmes de santé.

Je ne suis n’y médecin, n’y nutritionniste n’y un professionnel de la santé. Le contenu de ces articles ne remplace en aucun cas l’avis d’un professionnel de la santé.

Je te recommande fortement de demander l’avis à un professionnel de la santé avant de démarrer une nouvelle alimentation.